Depressie en slapen

 Depressie en Slaap

Depressie en slapen zijn nauw met elkaar verbonden. Problemen met slapen komen bij iemand met depressieve gevoelens of bij iemand die een depressie heeft vaak voor. Het werkt ook andersom. Depressieve of sombere gevoelens kunnen toenemen als je langere tijd slecht slaapt. Kortom, depressieve gevoelens kunnen leiden tot slaapproblemen en slaapproblemen kunnen depressieve gevoelens versterken. Hieronder geef ik een paar tips die kunnen helpen bij de verbetering van de duur en kwaliteit van je slaap.

De slaapbehoeften zijn voor iedereen anders, dus onderzoek wat voor jou het beste werkt.

Slaapritme bij depressie

Om prettig in slaap te komen, werkt een ritme gedurende de week erg goed. Grotendeels dezelfde tijd naar bed gaan en dezelfde tijd opstaan, maakt dat je lichaam beter begrijpt wanneer het tijd is voor welk onderdeel. Doe geen dutjes vlak voor het naar bed gaan. Te dicht bij je bedtijd een dutje doen, kan het slaapritme juist verstoren.

Veilig gevoel en slaap

Een belangrijk punt is dat je je veilig voelt in je slaapkamer en in je bed. Temperatuur kan hierbij van belang zijn. Sommige mensen vinden kou prettig, anderen willen graag warmte ervaren. Een warme kruik kan bijvoorbeeld helpen voor warmte, maar ook voor een veilig en geborgen gevoel.

Een veilig en geborgen gevoel kan ook gefaciliteerd worden door een verzwaringsdeken. Door de subtiele druk die door een zwaarte deken wordt uitgeoefend, ontstaat een onbewust gevoel van veiligheid en geborgenheid. Dit zorgt weer voor meer ontspanning van je lichaam en het zenuwstelsel. En hierdoor geeft het lichaam het slaaphormoon melatonine af voor een vredige en diepere slaap.