Wat te doen tegen depressie en angst? Vandaag las ik ergens: ‘Als je de route naar de angst kent, ken je ook de route terug’. Ik durf niet met zo’n stelligheid te zeggen dat dat ook zo is. Wat ik wel weet is dat inzoomen op de route naar de angst en het effect daarvan op je lichaam, emoties en gedachten helpt om te kunnen inzien op welke momenten je kan ‘ingrijpen’ en erger kan voorkomen.
Depressie, angst en Window of Tolerance
Gevoelens van depressie en angst komen voor buiten je eigen ‘Window of Tolerance’. Je ‘Window of Tolerance’ is de zone of het raam waarbinnen je de stress-activatie van je eigen lichaam goed aankan. Een beetje verhoogde spanning of stress kan geen kwaad en kan zelfs goed van pas komen. Lees hier verder over of stress gezond of ongezond is.
Buiten deze zone zijn er grofweg twee mogelijkheden voor je zenuwstelsel, hyper-arousal of hypo-arousal.
Angst
Onder andere het gevoel van angst komt voor bij hyper-arousal, buiten je ‘raam’. Hyper-arousal is wanneer het zenuwstelsel plotseling in hoge staat van paraatheid komt, zelfs als er geen gevaar is en staat ook bekend als de ‘vecht-, vlucht- of bevriezingsreactie’.
Symptomen van hyperarousal:
- Boze uitbarstingen
- Angst
- Ongerustheid
- Emotioneel overweldigen
- Paniek
- Hyperventilatie
- Strakke spieren
- “Herten in de koplampen” bevriezing
Wanneer een mens langdurig deze vorm van stress ervaart, heeft dit invloed op slaapgewoonten, emoties beheersen en concentratievermogen.
Depressie
Gevoelens van een depressie of depressief zijn, horen bij een hypo-arousal. Bij een hypo-arousal-reactie ervaar je een soort ‘shutdown’- of ‘collapse’ -reactie. Een langdurige hypo-arousal kan invloed hebben op de slaap- en eetgewoonten. En men kan zich emotioneel verdoofd, sociaal teruggetrokken voelen en het moeilijk vinden om zich uit te drukken.
Hypo-arousal symptomen:
- Depressie
- Doof gevoel
- Leegte
- Slappe lichaam
- Blanco staren
- Onvermogen om te spreken
- Dissociatie
Beide reacties van het zenuwstelsel, hyper-arousal en hypo-arousal, kunnen ook ná elkaar voorkomen. Dat is waarom angst kan leiden tot depressie of depressieve gevoelens en kan angst een depressie veroorzaken.
Wat helpt bij depressie en angst
Wat helpt er bij depressie en angst? Als je de lichamelijke reacties van je eigen zenuwstelsel begrijpt, kun je steeds beter herkennen wanneer jouw ‘verdedigingsmodus’ aan gaat en waarom. Vervolgens kun je je ‘ingrijp-momenten’ bepalen. Dit heeft een positief effect op de angstgevoelens en depressieve gevoelens.
Hulp bij depressie en angst
Het opmaken van jouw Window of Tolerance en wanneer je erbuiten komt, doen we tijdens de sessies. Ook het zoeken naar ‘ingrijpmomenten’ en hoe dan (?!), hoef je niet alleen te doen. Dat doen we samen. Zonder oordeel.
Je bent van harte welkom. Plan zelf je eerste afspraak via de contactpagina, stuur mij een bericht of bel mij! Er is geen wachtlijst.
Lees verder op mijn blog over de symptomen van een depressie of lees verder op mijn blog over angst.